生活習慣で抜け毛対策
【睡眠の質を上げる】
睡眠の質を上げて、髪を成長させよう
髪の毛が一番成長するのは、夜の10時から２時にかけての間だと言われています。たとえ充分な睡眠時間をとっていたとしても、朝方の生活で寝ている時間帯が遅いと、髪の成長は期待できません。もちろん、睡眠時間が短いのはもってのほかです。
「睡眠時間が大切なのは分かっているけど、なかなか寝付けないんだよなぁ」という方には、寝るためのちょっとしたポイントを紹介したいと思います。
- 眠くなってからベッドに入ろうという楽な気持ちをもつ
- 眠れない時でも、目を閉じて横になる（疲労回復に効果あります）
- 毎日、一定の時間にベッドに入る
- 寝る前に本を読まない（軽い読書なら大丈夫です）
- ストレッチで体をクールダウン
- 足元を暖かくする
- 寝る前にテレビを見ない
- 夜の8時以降は、食べ物をとらない（特にカフェイン）
- やわらかい光の照明を使う
- 少しぬるめのお風呂で体を温める
- 朝、目が覚めたら、カーテンを開けるなりして日光を浴びる（体内時計のリセット）
- お昼に１５分から３０分ほどの昼寝をする（意外とスッキリできます）
- 快眠グッズを試してみる
- 少量のアルコールをたしなむ（めまいに悪影響があるので、少量が鉄則です）
- リラックスできる音楽をかけておく（私のおススメはヒーリング・シー
です。お試しあれ）
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